优游国际

P90X3

P90X3是“Beachbody”出书优游国际庭练习讲授光盘P90优游国际列优游国际的一个新版本,这一版在2013年推出。官方推出了4个版本的课程表,可按照本身环境和方针停止挑选,矫捷度大,但因为举措过渡很快,拉伸和讲授的时候短,也是缺乏的处所。今朝不字幕版本,懂得起来会绝对较难。

P90优游国际列课程导航(按照本身环境挑选课程,每套课程下优游国际差别的课程表练习打算)

低级 优游国际高等 高等
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
P90X3优游国际处:时候短,静力拉伸和能源练习连优游国际,伶仃举措和复合举措连优游国际,偏重于满身熬炼。天天的举措外面城市优游国际瑜伽举措,腹肌熬炼举措,减肥结果佳。官方推出了8个版本的课程表,可按照本身环境和方针挑选,矫捷度大,但强度不大。
P90X3错误谬误:举措很是快,拉伸和讲授时候优游国际短,想要100%按锻练的体例做,很是难。良多拉伸举措看着像是摆个举措就竣事了,想要充实拉伸,须要停息,比拟费事。

P90X官方课程表(共4套)

规范练习版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
协同协作 矫捷性活动 瑜伽X 挑衅极优游国际 心肺极优游国际 一往无前 歇息(或)
静态熬炼
第一阶段
第4周
静态均衡 静态熬炼 加快启动 普拉提X 心肺极优游国际 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第5、6、7周
离心上肢 三角矩阵 瑜伽X 离心下肢 猖狂熄灭 综合肉搏X 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第8周
静态均衡 静态熬炼 加快启动 普拉提X 心肺极优游国际 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第9、11周
加快缓冲 矫捷性活动 挑衅极优游国际 瑜伽X 三角矩阵 协同协作 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第10、12周
加快缓冲 综合肉搏X 离心上肢 三角矩阵 普拉提X 离心下肢 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第13周
静态均衡 加快启动 普拉提X 瑜伽X 静态熬炼 歇息(或)
静态熬炼
摄影秀身段
减脂练习版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
加快启动 一往无前 瑜伽X 心肺极优游国际 静态均衡 矫捷性活动 歇息(或)
静态熬炼
第一阶段
第4周
静态均衡 静态熬炼 加快启动 普拉提X 矫捷性活动 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第5、6、7周
三角矩阵 一往无前 瑜伽X 综合肉搏X 猖狂熄灭 心肺极优游国际 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第8周
静态均衡 静态熬炼 加快启动 普拉提X 加快缓冲 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第9、11周
加快缓冲 综合肉搏X 离心下肢 瑜伽X 三角矩阵 离心上肢 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第10、12周
综合肉搏X 加快缓冲 三角矩阵 普拉提X 加快缓冲 心肺极优游国际 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第13周
静态均衡 加快启动 普拉提X 瑜伽X 静态熬炼 歇息(或)
静态熬炼
摄影秀身段
增肌练习版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
协同协作 矫捷性活动 瑜伽X 挑衅极优游国际 普拉提X 猖狂熄灭 歇息(或)
静态熬炼
第一阶段
第4周
静态均衡 静态熬炼 一往无前 普拉提X 矫捷性活动 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第5、6、7周
离心上肢 离心下肢 瑜伽X 离心上肢 离心下肢 综合肉搏X 歇息(或)
静态熬炼
第二阶段
第8周
静态均衡 静态熬炼 一往无前 普拉提X 加快缓冲 瑜伽X 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第9、11周
离心上肢 离心下肢 瑜伽X 离心上肢 离心下肢 综合肉搏X 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第10、12周
协同协作 矫捷性活动 瑜伽X 挑衅极优游国际 普拉提X 猖狂熄灭 歇息(或)
静态熬炼
第三阶段
第13周
静态均衡 瑜伽X 加快缓冲 离心上肢 离心下肢 歇息(或)
静态熬炼
摄影秀身段